القوة
أسرار الأذرع الكبيرة في كمال الأجسام
الأهداف
بناء العضلات, بناء القوة
تضمين أجزاء الجسم
العضلة الثنائية, العضلة الثلاثية
المدة
50 دقائق
الصعوبة
متوسطة
نظرة عامة
يمكن القول إن ذراعي أرنولد شوارزنيغر هما الأشهر في تاريخ البشرية، وهذا صحيح. وصل قياسهما إلى 55 سنتيمترًا كاملة، ولم يكونا الأكبر في عصره فحسب بل كانا الأكثر مثالية في الشكل. إذا كنا نريد ذراعين مثل ذراعي أرنولد، فعلينا اتباع الوسائل الكلاسيكية والقوية مع مزيج من حركات كمال الأجسام المؤثرة والمنعزلة. هذا التمرين الكامل يمنحنا كل ما نريد. لذا سنحمل معنا شريط قياس ونرى مقدار النمو في الذراعين.
قراءة المزيد
الروتين الأسبوعيطباعة
اليوم الأول
تمرين
اليوم الثاني
راحة
اليوم الثالث
راحة
اليوم الرابع
تمرين
اليوم الخامس
راحة
اليوم السادس
راحة
اليوم السابع
راحة
القوة المجموعاتالدورات/الوقتاستراحة (استراحات)
1 تمرين الاستدارة الزائفة للعضلة الثنائية أثناء رفع البار
تمرين الاستدارة الزائفة للعضلة الثنائية أثناء رفع البار
5-88-1230
2 شد العضلة الثنائية برفع الأثقال بقبضة ثابتة
شد العضلة الثنائية برفع الأثقال بقبضة ثابتة
5-88-1230
3 رفع الأحمال المركز فردي
رفع الأحمال المركز فردي
51030
4 شد العضلة الثنائية بالوقوف في وضع زوتمان
شد العضلة الثنائية بالوقوف في وضع زوتمان
51030
التمارين في هذا الروتين
الصورة التمثيلية : تمرين الاستدارة الزائفة للعضلة الثنائية أثناء رفع البار
تمرين الاستدارة الزائفة للعضلة الثنائية أثناء رفع البار
القوة | متقدمة
الصورة التمثيلية : شد العضلة الثنائية برفع الأثقال بقبضة ثابتة
شد العضلة الثنائية برفع الأثقال بقبضة ثابتة
القوة | متوسطة
الصورة التمثيلية : رفع الأحمال المركز فردي
رفع الأحمال المركز فردي
القوة | متوسطة
الصورة التمثيلية : شد العضلة الثنائية بالوقوف في وضع زوتمان
شد العضلة الثنائية بالوقوف في وضع زوتمان
القوة | متوسطة
التدريبات ذات الصلة
الصورة التمثيلية : عضلات الجسم الكلية
عضلات الجسم الكلية
القوة | المدة: 60 دقيقة
الصورة التمثيلية : جسم الأيام الخمسة
جسم الأيام الخمسة
القوة | المدة: 60 دقيقة
الصورة التمثيلية : تمرين العضلات الضخمة
تمرين العضلات الضخمة
البوابة 
